Dez.. nawet nie zamierzalam Mam prosbe panowie i panie ... po raz pierwszy ukladam sobie sama!!! trening wiec mozecie sprawdzic jak on wam sie widzi i czy np liczba serii, powtorzen jest odpowiednia?? Cel rzezba, czyli standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie [...]
To chyba wezme się jeszcze za FBW. Który plan byłby lepszy: 1.Trening FBW na masę 2 zestawy (3 sesje w tygodniu) A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantli w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
[...] ogarniać co ma robić. Ostatnia już całkiem ok. Przy pierwszej, przy rotacji z pochylonym tułowie kaptury bardzo mocno spinałam. Tric - przerobiłam w różnych ustawieniach - wyciskanie zza głowy, pompki w podporze tyłem, wyciski na skosie ujemnym, prostowanie w opadzie. Wnioski - tricepsy mają krótką wytrzymałość, na skosie ujemnym mniej mi [...]
[...] siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : BRAK Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : NIE UŻYWAM Ostatnio przerabiany plan: Wyżej podany. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
[...] wieczorem). Co do diety to jest rotacyjna węglami. Taka opcja okazała się strzałem w dziesiątkę jak dla mnie . Ok czas na wypiskę treningową: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 3x 8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 8 butterfly 3x 10 Barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x 10 podciąganie [...]
[...] będziesz mieć 4 serie, nie za dużo? "b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 - wyciskanie sztangielek na skosie (na klacie mi najbardziej zalezy wiec 3 cwiczenia bym dal, ale to chyba za bardzo ja przemeczy wiec moze na jednym treningu wyciskanie na [...]
Na każdą partię robię po 3 serie po 12 powtórzeń. klatka: 1. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 2. rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie siedząc 4.wyciskanie na maszynie siedząc 5.przyciąganie drążka do klatki na wyciągu górnym triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem stojąc 2.wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. Klata i Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Unoszenie nóg w podporze 6. Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 7. Przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem 8. Brzuszki II. Nogi 1. Przysiady [...]
Dzięki adzik123 za szybką odpowiedź. Po wprowadzeniu poprawek plan będzie taki. Poniedziałek KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 [...]
Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]